Sau khi sinh xong các mẹ bĩm sữa luôn muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng. Vậy làm thế nào để giảm cân vừa đảm bảo được sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú vừa có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn như trước? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để khám phá lộ trình giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm sữa nhé.
Cách giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn cho mẹ bỉm sữa
Giảm cân bằng cách cho con bú
Việc cho con bú bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm cân sau khi sinh an toàn, lành mạnh. Việc cho con bú có thể giúp các mẹ đốt cháy lượng cao dư thừa trong cơ thể mà không cần ăn kiêng quá mức.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Một nguyên cách mà tất cả mọi người khi muốn giảm cân không riêng gì mẹ bỉm sữa là luôn nhớ uống nhiều nước tránh để cơ thể bị thiếu nước. Uống nước ngoài việc giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo còn giúp cho cơ thể được thanh lọc, hạn chế cơn thèm ăn và đói.
Nên duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước, có thể kết hợp uống thêm trà gạo lứt, lá chè vằng, trà gừng… có công dụng giảm cholesterol, giảm đi lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Nên nói không với các nước có ga, nước ngọt.
Đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Để giảm cân các mẹ tuyệt đối nói không với ăn kiêng. Thay vào đó hãy có chế độ ăn uống khoa học hợp lý vừa có đủ sữa cho con, vừa giảm được cân an toàn cho sức khỏe. Các mẹ hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít chất béo, ít calo. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Mỗi bữa trong ngày có thể là ngũ cốc, bánh mì, yến mạch, trái cây…
Nên ăn những món luộc, hấp, nướng thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ và hạn chế tinh bột, muối và đồ ngọt. Với các mẹ bỉm sữa việc bỏ hoàn toàn tinh bột là đều không thể do đó bạn chỉ nên hạn chế giảm dần lượng tinh bột trong bữa ăn thay bằng cá, rau xanh và trái cây.
Duy trì việc tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách mang lại hiệu quả cao cho mẹ bỉm sữa muốn giảm cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể cũng như thưởng xuyên vận động đi lại nhiều giúp tiêu hao bớt năng lượng. Việc tập thể dục, vận động cơ thể có nhiều cách không nhất thiết các mẹ bỉm sữa phải đến phòng tập thay vào đó là tập yoga, aerobic ngay tại nhà, đẩy xe hay bế bé đi dạo cũng là cách giúp bạn vận động hiệu quả.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Việc có thể ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ rất khó với các mẹ bỉm sữa vì phải chăm con. Hãy cố gắng chia sẻ công việc với chồng hoặc nhờ người nhà giúp đỡ để có thể kiểm soát tốt giấc ngủ. Vì cơ thể nếu thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi không ngủ dủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi dễ stress dẫn đến tăng cân. Nên cố gắng đi ngủ trước 23h và dậy lúc 5h sáng mỗi ngày.
Ngoài ra, các mẹ bỉm sữa nên tránh sử dụng caffein vào cuối ngày rất dễ bị mất ngủ. Cũng không nên dùng điện thoại, tivi gần giờ đi ngủ.
Lộ trình tập luyện giảm cân sau sinh 2 tháng
Trong 1 tháng đầu tiên việc giảm cân sau sinh sẽ diễn ra rất chậm, nhưng bạn đừng nôn nóng cứ duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ. Tránh sử dụng nịt bụng hay quấn chặt bụng vì điều này không tốt gây hại cho bảo tử rất nhiều.
Bắt đầu cho những bài tập luyện yoga cơ bản, nhẹ nhàng nhất sau 3-4 tuần sau sinh
- Tuần đầu tiên tập những bài yoga tạo chỗ, tập hít thở, tập những động tác tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng nhức mỏi.
- Sang tuần thứ 2 và 3 thực hiện những bài tập cho bụng, chân cơ bản nhất.
- Đến tháng thứ 2 bắt đầu cho những bài tập yoga nâng cao, kết hợp với động tác tập tạ 3kg cho vùng tay.
- Đến tháng thứ 3 tập gym tại nhà, tiến hành tập những bài về cơ bụng trong thời gian từ 5-10 phút/bài/ngày. Nếu sức khỏe bạn tốt và muốn giảm cân nhanh có thể tập thêm bài tập Hiit. Nên duy trì tập đều đặn 2 buổi yoga và 3 buổi vùng bụng mỗi tuần trong 60 phút.
Cố gắng duy trì lộ trình tập luyện giảm cân sau sinh 2 tháng ở trên, các mẹ bỉm sữa sẽ thật bất ngờ khi cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, lúc này cơ thể vừa thon gọn trong khi sức khỏe vẫn hoàn toàn khỏe mạnh để nuôi con.
Lời kết
Giảm cân sau sinh 2 tháng không chỉ giúp bạn lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cố gắng dành thời gian để áp dụng những cách giảm cân mà bài viết này vừa gợi ý để lấy lại vóc dáng thon gọ ngay từ bây giờ nhé.
